Você sabe qual a diferença entre: Atividade Física, Exercício e Esporte ?

Atividade Física é o resultado de qualquer gasto energético maior que o basal (gasto de energia em repouso), com contração voluntária do músculo esquelético;

Exercício pode ser considerado como uma subcategoria da atividade física, sendo realizado sempre de forma planejada, sistematizada, organizada, repetidamente, e que melhora a aptidão física;

Esporte é uma subcategoria do exercício, que visa desempenho, performance e competição.

Para promover o equilíbrio da saúde, melhorando assim, o bem estar físico e mental, temos que avaliar primeiramente a aptidão física de cada um, antes de escolher qual atividade praticar.

A aptidão física é identificada de acordo com os atributos que as pessoas possuem ou alcançam, e estão relacionados à habilidade para realizar atividade física. Dependendo do estado atual de saúde e habilidades motoras.

Dentre as variáveis para medir a aptidão física é através da identificação das fases de maturação biológica, sendo na menarca para meninas, e no desenvolvimento de pelos nas axilas para meninos, sendo que é importante a observação do período pré-púbere (6 meses antes da menarca) e púbere (já na menarca), pois nesta fase (pelo aparecimento de hormônios e desenvolvimento físico, entre outros fatores) se tem melhor chance de desenvolver a aptidão física, para descobrir em qual atividade o adolescente se desenvolve melhor.

Lembre, para se considerar ATIVO, e sair da zona de sedentarismo, tem que praticar atividade física pelo menos 5x/semana, com duração mínima de 30 minutos/dia, o que equivale a 150 minutos/semana.

Atualmente, médicos indicam atividade física ou exercício até para IDOSOS como tratamento epidemiológico/ terápico. Porém, quem deve prescrever é o educador físico.

MEXA-SE!!! SEJA FELIZ!!!

Cuidados na saúde do Idoso!!!

Nesta última semana, minha vovó Lili esteve com sua saúde debilitada, com 79 anos, foi infectada pelo mosquito da Dengue, o que causou várias complicações em sua saúde.

 

Foi aí que percebemos o quanto é importante acompanharmos, e com maior atenção, os hábitos de vida do idoso, incluindo cuidados com a hidratação e alimentação; pois nesta fase, os idosos se tornam mais resistentes, sensíveis,  e "teimosos", e acabam omitindo algumas situações, como falar que já tomoram água ou que já comeram, sendo que não os fizeram, e muitas vezes, chegam até a perder peso.

Isso também ocorre pela falta de apetite, causada pela diminuição da sensibilidade gustativa, distúrbios no olfato e audição.

 

É de suma importância a presença constante de um adulto responsável, munido de informações sobre alimentação saudável, aproveitamento de nutrientes, cuidados higiênico-sanitários com os alimentos, e por aí vai.....

 

Já ouviram a expressão: "Santo de casa não faz milagre!"? É assim que me sinto, as vezes. Mesmo assim, procuro passar algumas dicas para meus familiares e amigos que podem ajudar no dia a dia. Aí vão algumas delas:

 

- Beba muita água (mesmo sem estar com a Dengue), pois á água é um hidratante natural necessário para todo nosso organismo, é nossa aliada nas diversas doenças, principalmente nesta fase onde algumas doenças se manifestam;

 - Prepare receitas saudáveis, a base de frutas frescas, legumes, e verduras, de preferência cozidos à vapor, para conservar maior quantidade de nutrientes. Os orgânicos são uma ótima opção.

 

- As proteínas devem ser de origem "magra", como leite semi-desnatado, carnes bovinas e de aves sem capa de gordura, peixes grelhados, assados ou cozidos. Esqueçam os embutidos, como salsichas, empanados, hamburguer, linguiças, queijos amarelos, etc.

- Diminua a ingestão de açúcar refinado e sal refinado.

- É importante higienizar e desinfetar bem os alimentos e utensílios antes de prepará-los, evitando assim contaminação por bactérias prejudiciais a saúde.

 

- Para ajudar no preparo de sucos, vitaminas, sopas, pratos a base de verduras e legumes, temos no mercado panelas que auxiliam no preparo de alimentos no vapor, assim como, multiprocessadores que trituram, picam, emulsificam e moem os alimentos.

 

 

Lembro que o idoso quase sempre está mais vulnerável à infecções, com o sistema imune sensível, e os cuidados com a alimentação são fatores primordiais que ajudam na prevenção de doenças e na recuperação.

http://www.mp.go.gov.br/portalweb/hp/41/docs/guia_da_pessoa_idosa.pdf

Diversão e atividade física

Para quem não gosta de academia, aí vão duas dicas que estão me ajudando muito.
Dependendo do seu estado e preparo físico, é essencial passar por avaliações médicas antes de iniciar, para não causar nenhum agravo a sua saúde.

No meu caso, a dança foi a melhor opção, até que estejamos melhor no preparo físico, pelo excesso de impacto no Nike Training.

Lembrando que os treinos devem ser no mínimo de 40 minutos para começar a queimar as gordurinhas. Façam bom proveito!

Chia

Uma planta chamada Salvia Hispanica, em Maia significa “força”, conhecida como Chia, a semente se destaca pela ação antioxidante e desintoxicante. Suas fibras são do tipo solúvel, ajudam no controle da fome e na velocidade de absorção dos carboidratos, podendo ser utilizada no controle glicêmico. Um forte hidratante corporal e protetora da mucosa intestinal.

É composta por ácidos graxos polinsaturados, sendo uma das sementes com maior teor de ômega-3 (anti-inflamatório), ajudando na eliminação das gorduras.

Também é um tipo de proteína vegetal completa, com aminoácidos: Isoleucina, Leucina, Valina, Lisina, Metionina, Fenilalanina, Treonina, Triptofano. Ainda contem boas concentrações de minerais e vitaminas.

Como podemos consumir?

Não temos indicação de doses por Estudos científicos, mas em algumas literaturas sugere-se 4g/dia, como forma de opção juntamente a dieta saudável.

Podemos adicionar 1 colher rasa do iogurte natural ou vitamina de sua preferência e aguardar 20 minutos, vira um tipo de “gelatina”.

Segundo, reportagem da revista Corpo a Corpo, a Chia pode ser usada na seguinte forma:

Misture uma colher de sopa de Chia com 1/2 xícara (75 ml) de água e deixe hidratar por 30 min., mexendo de vez em quando. No final desse tempo, um gel terá se formado. Tome uma colher de sopa deste gel 30 minutos antes das principais refeições. A Chia não tem gosto nenhum e tem uma textura idêntica às sementes de tomate. Outra dica é juntar o gel à vitaminas de frutas, e no iogurte. O gel de chia pode ficar na geladeira por até três dias, sem perder os nutrientes.

http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/chia-conheca-a-semente-que-queima-gordura-e-emagrece/2214

Segue também o vídeo de um programa onde uma Nutricionista dá dicas de receitas com uso da Chia.

O poder das palavras!

Olá pessoal, este final de semana assisti um documentário interessante sobre alimentação natural, ou seja, saudável. Não que tenhamos que ser tão radicais, mas nos ajuda a mudar o modo de enxergar nossa alimentação. Algumas atitudes que acabam transformando nossa vida.

O nome é: Hungry For Change. Segue o trailer oficial.

 "Nós somos, por natureza, traficantes de palavras, e as palavras são as drogas mais poderosas conhecidas pela humanidade." - Rudyard Kipling, 1865-1936

Você se torna auto-testemunha daquilo que fala. E quanto mais forte for esse auto-testemunho, mais saudável você será!

Comece a praticar já!